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睡前三个瑜伽一觉睡到天亮_1toutiao

2019-01-12 05:11:37
睡前三个瑜伽一觉睡到天亮 在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(VirginieCohen)带来3个特别

  在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(VirginieCohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势孩子半夜咳嗽
,它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。

  动作一膝盖弯曲

  姿势:

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

  轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

  尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升三个月宝宝咳嗽怎么办
,直到让锁骨碰触下巴。

  保持这个姿势,做7次深呼吸。

  然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背八个月的宝宝咳嗽怎么办
,感觉脊柱一节一节地松弛。

  稍事休息后,再重复做3遍。

  效果:

  这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

  注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

  这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

  动作二挺直背脊

  姿势:

  双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

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